近日，逢臨近中秋，十一雙節(jié)，此次雙節(jié)事實(shí)上最為復(fù)雜的一次，涉及到加班費(fèi)就更為復(fù)雜了。還有會(huì)出現(xiàn)加班費(fèi)老板不給，員工不敢要的現(xiàn)象。因此，索要加班費(fèi)和涉及索要時(shí)限的問(wèn)題就浮現(xiàn)出來(lái)了。加班費(fèi)何時(shí)發(fā)放?據(jù)介紹，法定節(jié)假日的加班費(fèi)必須在下月發(fā)工資時(shí)兌現(xiàn)，至于休息日的加班，單位可以選擇安排補(bǔ)休，但如果在半年內(nèi)不補(bǔ)休的，則必須以現(xiàn)金形式支付加班費(fèi)。專家指出，長(zhǎng)期加班對(duì)人的身心都會(huì)造成不同程度的傷害。

　　身體狀況 體重增加，身體卻變虛弱

　　明明吃得少了，可體重卻增加了，這是近八成白領(lǐng)遭遇的“加班后遺癥”。

　　早飯將就吃、午飯湊合吃而晚飯幾乎沒(méi)時(shí)間吃更是白領(lǐng)生活的真實(shí)寫照。開(kāi)始時(shí)，一些鐘情減肥的女性還覺(jué)得這樣利于減肥，但是讓人沒(méi)想到的是，持續(xù)一段時(shí)間后，體重沒(méi)減，身體反倒變得虛弱了。

　　原來(lái)，雖然加班族的正餐沒(méi)好好吃，但是每到晚上八九點(diǎn)，他們總會(huì)忙里偷閑吃頓夜宵或者回家后大吃一頓。此外，工作時(shí)餓了，零食也會(huì)馬上“溜”進(jìn)肚里。

　　營(yíng)養(yǎng)專家 飲食習(xí)慣導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不合理

　　“白領(lǐng)發(fā)胖的原因，一方面是吃飯時(shí)間不合理，晚上吃東西最容易導(dǎo)致脂肪堆積。另一方面，經(jīng)常吃零食容易讓人發(fā)胖。雖然白領(lǐng)們的正餐沒(méi)吃多少，但進(jìn)食大量零食再加上久坐不動(dòng)，自然就會(huì)變胖。”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家陳登景說(shuō)。

　　專家指出，加班族身體虛弱的原因在于營(yíng)養(yǎng)不合理，維持人體正常生理代謝所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，都是從日常飲食中獲取的，如果正常的一日三餐不能保證，那么人體的免疫力就會(huì)下降，身體也會(huì)虛弱。

　　專家建議，不管工作多忙都要把吃飯的時(shí)間擠出來(lái)，同時(shí)把不健康的零食“掃地出門”。加班到深夜的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得饑餓難忍，可以喝些牛奶或酸奶充饑。”陳登景說(shuō)。

　　心理狀況 感覺(jué)自己被社會(huì)“屏蔽”

　　日夜顛倒、生活單調(diào)是很多加班族的困惑，加班不僅占用寶貴的休息時(shí)間，更剝奪了社交活動(dòng)的自由。雖然白領(lǐng)們每天可以從網(wǎng)上了解到最新的資訊，但他們卻表現(xiàn)得對(duì)外界信息反應(yīng)遲鈍，感到自己像被社會(huì)“屏蔽”了，很多白領(lǐng)加班族都認(rèn)為生活越來(lái)越單調(diào)，這種心態(tài)甚至讓不少人心情抑郁。

　　此外，長(zhǎng)期加班帶給加班族的壓力也讓他們吃不消，他們常常懷疑自己的能力，當(dāng)一件又一件任務(wù)接踵而來(lái)，而自己手頭的工作卻遲遲未能完成的時(shí)候，他們會(huì)感到莫名的焦慮，而煩躁的心情又反過(guò)來(lái)影響工作效率。

　　“總之，加班是考驗(yàn)人的心理素質(zhì)，挑戰(zhàn)人的忍耐極限的事。”一位加班族這樣總結(jié)道。

　　心理專家 調(diào)整好心情直面加班

　　“從心理學(xué)上講，一個(gè)人的心理儲(chǔ)備能力是有限的，如果一定時(shí)期內(nèi)在他的心里儲(chǔ)存了太多的壓力，他就會(huì)難以承受，這時(shí)，如果沒(méi)有合理地發(fā)泄出來(lái)就可能產(chǎn)生心理問(wèn)題。對(duì)加班族來(lái)說(shuō)，他們?cè)谛睦砩铣惺艿膲毫�和困惑太多，往往超出了他們的心理�?chǔ)備極限，他們會(huì)表現(xiàn)出煩躁和焦慮。”鄭州市博信心理咨詢有限公司專家說(shuō)。

　　每個(gè)人在心理和生理上都有自己的需求，這種需求需要得到滿足，否則就會(huì)產(chǎn)生矛盾。體現(xiàn)在工作上就是動(dòng)機(jī)和需求的矛盾，如果人們長(zhǎng)期從事繁重的工作卻得不到回報(bào)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。這時(shí)如果繼續(xù)承受更多的工作和壓力，就會(huì)超出人們的心理承受底線。

　　所以對(duì)加班族來(lái)說(shuō)，一方面要反思自己經(jīng)常加班的原因，如果是因?yàn)樽约和享扯�完不成工作的話，就要改掉拖沓的毛病。如果是因�(yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)交給的是“不可能完成的”任務(wù)，就不要苛求自己，要為自己減輕心理壓力。在工作的同時(shí)多與外界聯(lián)系，學(xué)會(huì)適當(dāng)調(diào)節(jié)乏味的工作，“保持良好的心情才會(huì)直面‘慘淡’的加班。”這位專家說(shuō)。